1. Sänk temperaturen
Att sova i ett svalt rum verkar öka människors procentandelar av fettförbränning – en typ av fett som fungerar mer som muskler, hjälper till att bränna andra fetter och öka din förbränning. Håll ditt hem eller kontor svalt på dagtid, det kan också ha en liknande effekt.
2. Drick kaffe eller grönt te
Några små studier har visat samband mellan intag av koffein, ökad metabolism och en minskad risk för typ 2-diabetes.
Men överdriv inte: alltför många koffeinhaltiga drycker om dagen kan orsaka nervositet, illamående eller sömnlöshet.
3. Håll din stress låg (eller prova!)
Även om stressiga situationer inte få dig att äta feta livsmedel, kan din kropp ta längre tid att bränna de kalorier du äter. Stress aktiverar hormonet kortisol, som har satts i samband med en försämring av förbränning.
4. Få en god natts sömn.
Att inte få tillräckligt med sömn har också visat sig bromsa förbränningen hos både män och kvinnor; Detta kan också ha att göra med hjärnans utsöndring av kortisol när kroppen är under stress. Och även om du hoppar i säng tidigt, kanske det inte är tillräckligt: Forskning har visat att störd sömn, (när du vaknar ofta under natten) inte är i närheten lika effektivt som sju timmars sammanhängande sömn. Så förutom att försöka krypa till kojs tidigt, se till att du ge dig själv tillräckligt med tid för att ge din kropp den vila den behöver.
5. Pumpa järn.
Varje form av fysisk aktivitet – även 30 minuter lugn promenad – kan bidra till att påskynda ämnesomsättningen, (Allt är bättre än att sitta stilla i timmar, vilket är en av de värsta saker du kan göra.) Men den typ av träning som fungerar bäst för att aktivera fettförbränningen och öka din ämnesomsättning är styrketräning. Genom att öka muskelmassan ökar vi viloenergiförbrukningen, som kommer att hjälpa dig att bränna kalorier hela dagen lång.
6. Ät något kryddig.
Capsacian, en molekyl som finns i chili, har visat sig öka kroppstemperaturen och påskynda fettförbränningen – även om det bara är en tillfällig effekt. Och bara en liten andel. Det finns också vissa belägg för att kemikalier som kallas isotiocyanater, som förekommer i bittra livsmedel som kryddig senap, wasabi och pepparrot kan bidra till att aktivera och påskynda fettförbränningen.
Källa: dailyburn.com