1. Hip thrust
1. Börja sittande på rumpan med en bänk bakom dig. Ha en skivstång (med vikter) över benen. En bar pad kan minska obehag av denna övning.
2. Rulla skivstången så att den är direkt över dina höfter och luta dig tillbaka mot bänken så att dina skulderblad är nära toppen av bänken.
3. Starta rörelse genom att lägga vikt på hälarna och trycka dina höfter vertikalt uppåt. Din vikt bör stödjas av skulderbladen och fötterna. Tryck upp höfterna så långt som möjligt, och vänd sedan rörelsen för att återgå till utgångsläget.
